Zobacz pełną wersję : Dieta na masę! do sprawdzenia!
A więc na podstawie przykładowych diet umieszczonych na tym forum ułożyłem sobie taką dietę, czy jest ona dobra i czy są odpowiednie przerwy między posiłkami i czy ostatni posiłek nie jest zbyt późno, dodam że ważę 65kg, treningi bokserskie mam 5x w tyg. po 90 minut.
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
Twarog 120g
10:35
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
19:00-21:00
Trening
21:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
22:00
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
Slonecznik 30g
fallenursus
05-04-10, 18:36
chyba ci sie cos pomylilo.
sprubuj jeszcze raz.
jak tu jest 100g bialka to bdzie dobrze
oprocz boksowania masz zamiar cwiczyc silowo?
Jak ty chcesz jechać trening bokserski na takiej ilości węglowodanów?
trening siłowy na pewno, po prostu dietę przepisałem praktycznie identycznie tylko zmieniłem godziny. Zastosuję parę zmian ze zwiększoną ilością białka i węglowodanów.
DIETA PO POPRAWKACH, PROSZĘ O OCENĘ I POMOC W EW. ZMIANACH
6:30-7.00 śniadanie
Płatki kukurydziane 60g
Mleko 0,5 % 200ml
Jaja 100g (2 szt.)
Jabłko 100g (średnie)
9:40 II śniadanie
szynka indycza 15gr
Chleb żytni razowy 100g
marchew 100g
13:30 obiad
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Ryż 100g
Marchew 50g
Jabłko 50g
Oliwa z oliwek 5g
17:30-18.00 posiłek przed treningiem
Jaja kurze 150g (3 szt.)
Mąka pszenna 100g
19:00-21:00
Trening
21:30 posiłek po treningu
50g Carbo, sok/kakao
Ryz 100g
22:00 kolacja
twarog 130g
oliwa 10g
Polecam szerszy asortyment żywieniowy ( bardziej zróżnicowany ) . W każdym posiłku powinny być : białko zwierzęce , roślinne , węglowodany + witaminy.
Śniadania OK
W obiedzie brak białka zwierzęcego - polecam np kurczaka.
Kolacja za późno jak dla mnie ( chociaż zależy o której idziesz spać ) jak około 24 to spoko ;]
Na obiad jesz chleb z ryżem i marchewką? Ja pierniczę... MIĘCHO WCINAJ!!! DIETA DO POPRAWY!!!
wedlog mnie to nic po tym nie urosniesz kolego mieso i odzywki wystarczajaca dieta i wogole nie rozumiem po co jesz ta make przenna ???jedz normalnie a po posilku szklanke suplementu jest ich od wyboru do koloru.
Ludzie, czemu wy mięsa nie jecie?
A jak sobie wyobrażasz 15gram szynki i 200gram chleba ? Bo to mnie rozbawiło ;d