Zobacz pełn± wersję : Trening dla 16-latka??
mam 16 lat ćwicze w domu. mam 180 cm wzrostu i waże 65 kg(bardzo mało) czy możecie mi polecić jaki¶ trening na mase? ćwicze od 2 miesięcy. mam zamiar wzi±¶ć jaki¶ gainer. mam dieta? jaki trening mi polecacie?;> prosze o waasz± pomoc<prosi>
Co to znaczy ćwicze w domu? jaki masz sprzęt?
Ćwiczysz tylko pompki i takie tam czy masz ławke z osprzętwaniem?
pzdr.
mam ławke z obci±żnikami.
Masa na trzy dni w tyg.
Pon:klatka+triceps
¦r:nogi+barki+kaptury
Pt:plecy+biceps+przedramie
Poniedziałek:klatka+brzuch
Wtorek: wolne (tylko brzuch)
¦roda: nogi+przedramie
Czwartek:plecy+biceps
Pi±tek:barki+triceps+brzuch
Sobota i Niedziela (bieganie)
mam podobny :mrgreen:
Zeby nie dawać nowych Tematów wiec napisze w Tym:
Wiek 16 Lat:
Wzrost:176cm
Masa Ciała:81kg
Cwiczyłem juz Troche ale nie systematycznie.Jezeli jest kto¶ kto zna sie na tym dobrze prosił bym Plan Ćwiczeń oraz dietę.w Domu posidam ławeczke,hantelki,sztane ciezarki itp. Mysle ze na sam poczatek wystarczy.Pozdrawiam i dziekuje.aha chciałem sie jeszcze zapytać o jakies suplementy czy jest co¶ dobrego co pomogło by mi zbić troche kg?
krzychuool
24-01-07, 17:24
Jeżeli nie ćwiczyłe¶ to na pocz±tek ACT
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztang±-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyci±ganie dr±żka wyci±gu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leż± na ławce,a tułów poza ławk±,nogi zablokowane)(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztang± w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztang±(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na dr±żek(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielk± w staniu-podkładka pod palce(łydki)
a w zdobyciu masy pomoże Ci dieta.
a co powiecie na 6 Weidera na Brzch?? aha zapomniałem dodac najwazniejszego mam problem z kręgosłupem mam uszkodzone kreg od L1 do L4 groĽnie sie czyta ale nie jest to odczowalne przy normalnych zajeciach. czy sa takei cwiczenia gdzie niemiał bym za mocno obciazonych pleców??Chyba pozostaje Tylko wyciskanie na ławeczce na Klatke
jesli chcesz cwiczyc na mase to z duzymi obciazeniami niekoniecznie duzo seri
o jesli chodzi o taka sam wiek to kto mi zaproponuje jakis dobry plan na silke bo cos musze zmienic :Ppozdrawiam i czekam na propozycje