Zobacz pełną wersję : Dementor - Armagedon
Witam,
Postanowiłem przetestować ten słynny armageddon (tylko niestety troche musze pozmieniac cwiczenia ale tylko minimalnie) i zamierzam z tego zrobic relacje, odrazu mowie ze bedzie to relacja troche ogólnikowa, tzn nie bede rozpisywal jakim ciezarami cwiczylem na treningu ani zadnych takich szczegółów tylko czy treningu sie odbyl, cm po treningu, takie najwazniejsze rzeczy.
Obecnie ramie 38 cm
Dieta jest, kupiłem jeszcze jako uzupełnienie diety białko, do tego kreatyne cm3. Kreatyne bede zaczynał brać od piątku.
Trening ramion w środy i niedziele.
Zapraszam do śledzenia.
to znaczy ze w ogóle nie bedziesz prowadził relacji:Dpodawaj wiecej szczegułów to i inni z tego później skorzystajapo to zakłada sie relację:)ale powodzenia zyczę bede wpadał
Tutaj mam link do tego planu jakby ktoś chciał poczytac http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=72
W skrócie to będzie tak wyglądało:
Cały trening trwa 6 tygodni. Dzieli sie na 2 fazy, każda z nich trwa po 3 tygodnie, czyli w sumie będzie 12 treningów.
Przewy między seriami około 2 minut.
Faza pierwsza:
Tricepsy Francuz siedząc oburącz 2* 20 ... 3 x 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 1* 20 ... 3 x 10,8,6
Tricepsy Pompki odwrotne 3 x 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) 3 x 10,8,6
Tricepsy Francuz leżąc 3 x 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) 3 x 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 x 12
Faza druga:
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 ... 3 x 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramion z supinacją 1* 20 ... 3 x 8,6,6
Tricepsy Francuz siedząc 3 x 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10,8,6
Tricepsy Francuz leżąc 3 x 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 x 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 x 12
*Serie rozgrzewkowe
i co przez ten czas bedziesz tylko łapy robił?taki mały trening disco polo?
Trenuje normalnie, ale ramiona przez 6 tygodni z priorytetem
Wygląda to tak:
Poniedziałek ... Wolne od siłownie
Wtorek ...Klatka
Środa ... Armagedon
Czwartek ... Wolne od siłowni
Piątek ... Wolne od siłowni
Sobota ... Plecy + Barki
Niedziela ... Armagedon
według mnie za wcześnie na armageddon i na czym teraz jedziesz? bo na sucho bym sie bał że przetrenuje. ale będę śledził bo sam myślałem na tym treningiiem,
nie bede rozpisywal jakim ciezarami cwiczylem na treningu ani zadnych takich szczegółów tylko czy treningu sie odbyl,
Weź pisz te informacje jakimi ciezarami walczysz i inne szczegoly jak poszlo itp.
Fajna relacja!!!
Czekałem na takie coś.
Tez muszę trening disco zrobić...
według mnie za wcześnie na armageddon i na czym teraz jedziesz? bo na sucho bym sie bał że przetrenuje. ale będę śledził bo sam myślałem na tym treningiiem,
Armagedon zaczynam już dzisiaj, kreatyne bede zaczynał jeść od piątku prawdopodobnie - może zrobie troche wieksze dawki.
z pewnością też bd obserwował;]
miałem zamiar robić Armagedona i z niego relację, ale zrezygnowałem.
przydałyby się dane z Twojej strony, ile kg żeby było widać na koniec jaki progres.
no i w trakcie także:) przydałyby się również fotki łapek aby porównać,
chyba, że na koniec chcesz dać:)
pozdro i powodzenia
może zrobie troche wieksze dawki.
dawki dawaj normalne, szkoda krety. wiecej nie znaczy lepiej ;]
No może zaniedługo coś wstawie, a zrobie jutro rano jak bede pamietał z miarką.
PS Jak sie wstawia zdjęcia żeby było ich odrazu widac na stronce, zeby nie bylo trzeba włączac żadnego linka?
Witam ...Trening 1/12
Tricepsy Francuz siedząc oburącz --- 11kgx20, 11kgx20 ... 21kgx12, 21kgx10, 23kgx8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) --- 20kgx20 ... 30kgx10, 35,5kgx8, 38kgx6
Tricepsy Pompki odwrotne --- x12, 10kgx10, 15kg x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) --- 14kgx10, 14kgx8, 16kgx6
Tricepsy Francuz leżąc --- 26kgx12, 28,5kgx10, 30kgx8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) --- 12kgx12, 14kgx10, 16kgx8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem --- 10kgx20x20, 10kkgx20x20, 10kgx25x20
Ramie przed treningiem 37,5 cm ... po treningu 38,5 cm
Przedramie przed treningiem 29,5 cm ... po treningu 30,5 cm
PS Musze zmierzyc rano ramie bo wydawało mi sie że rano miałem zawsze 38 cm a jak zmierzyłem przed treningiem to patrze 37,5 cm, mozliwe ze rano ma sie troche wiecej.
Pozdrawiam
A bcaa jest czy nie ma?
Nie ma, nigdy czegoś takiego nie kupowałem. A powinno być? :)
Jak patrze na twój trening to podstawa:twisted:
slim shady
09-12-09, 19:26
do tego treningu oprócz bcaa wrzuciłbym arginine/cytruline i krete
Kreatyna będzie od piątku ... szkoda że szybciej nie pisaliście o tym bcaa, ale zobaczymy może sie coś uda załatwić jeszcze.
slim shady
09-12-09, 19:41
jak będziesz trzymał dietę to dasz rade nawet bez
Kupiłem sobie cm3 360 kapsułek, spokojnie moge w dni treningowe zjesc 3 razy po 4 kapsułki (rano, przed i po treningu), wieć chyba nie bedzie najgorzej.
Kupiłem sobie cm3 360 kapsułek, spokojnie moge w dni treningowe zjesc 3 razy po 4 kapsułki (rano, przed i po treningu), wieć chyba nie bedzie najgorzej.
na prawdę nie jest to konieczne. bierz normalnie
fallenursus
09-12-09, 20:28
squat and deadlift byotch! a biceps sam ci urosnie.
squat and deadlift byotch!
Że co prosze?
slim shady
09-12-09, 21:28
przysiady i martwy ciąg
Kupiłem sobie cm3 360 kapsułek, spokojnie moge w dni treningowe zjesc 3 razy po 4 kapsułki (rano, przed i po treningu), wieć chyba nie bedzie najgorzej.
Apropo jeszcze tej kreatyny - takie dawkowanie było napisane na opakowaniu :)
Tak sobie patrzę na Twoją relację i mam jedno zasadnicze pytanie?
Ile czasu trenujesz kulturystykę?
Tak sobie patrzę na Twoją relację i mam jedno zasadnicze pytanie?
Ile czasu trenujesz kulturystykę?
kulturystyke ?? pomyliles sie chyba, bo to na kulturystyke nie wyglada - mysle ze masz takie same zdanie na ten temat :]. Moim skromnym zdaniem kulturystyka to nie tylko cwiczenia bicepsu klatki ... a rowniez nogi lydy brzuch plecy kaptury i dieta bo bez tego ani rusz...
Dokładnie Aponax to rozwijanie każdego mięśnia,kultura w diecie i w życiu....
Znam łepków którzy uważają się za kulturystów a latają ogoleni na zero po osiedlu w dresach i bija małolatów i karzą im mówić że są zryci od koksu...
Tragedia!!!
W żaden sposób oczywiście nie pije do Dementora...a pytam ile trenuje bo ja kiedyś trenowałem około 4 lat potem 3 lata przerwy a teraz około roku.W łapie mam 46 cm i bardzo wolno idą przyrosty a nigdy nie zdecydowałbym się na taki armagedon...po prostu bałbym się przetrenowania i tyle...
Bo nawet nie zauważysz kiedy przetrenujesz mięśnie i niczym się to nie objawi oprócz tego że nie będziesz miał przyrostów a zanim to zauważysz minie kilka tygodni,potem żeby wyjść ze stagnacji 2-3 tygodnie przerwy i trening od nowa a więc 2 miechy w plecy!
Nie chcę nic sugerować ale jeżeli nie trenujesz kilka lat to raczej nie polecam takiego planu...
niech tyra bica i ma satysfakcje z pompy :lol:
Mój ziomek też tyra armagedon... zobaczymy jak efekty.
No może zaniedługo coś wstawie, a zrobie jutro rano jak bede pamietał z miarką.
PS Jak sie wstawia zdjęcia żeby było ich odrazu widac na stronce, zeby nie bylo trzeba włączac żadnego linka?
Dajesz ->odpowiedz-> na dole będziesz miał "zarządzaj załącznikami"
powodzenia..
Moim skromnym zdaniem kulturystyka to nie tylko cwiczenia bicepsu klatki ... a rowniez nogi lydy brzuch plecy kaptury i dieta bo bez tego ani rusz...
Rozumiem że piszesz o mnie, nie wiem skąd bierzesz takie wnioski że trenuje tylko biceps i klatke? Musze cie rozczarować bo trenuje wszystkie mięśnie, a diete również mam. W tym temacie postanowiłem zrobić relacje z treningu biceps-triceps-przedramie tzw armagedon, nie rospisuje tutaj całego mojego tygodniowego treningu tylko jedną częśc - trening armagedon, nigdy nie robiłem żadnych relacji ale postanowiłem z tego treningu zrobić relacje bo widziałem że dużo osób o nim pisze ale mało kto go przetestował, wiec postanowiłem to zrobić a tutaj widze że większość ludzi ma do mnie pretensje że trenuje tzw "disco polo".
Aha i jeszcze na koniec chciałem napisać że robie ten trening nie po to żeby mi przybyło 5cm:) w ramieniu ale temu że lubie zmieniać swój trening i sprawdzać różne plany żeby poznać jak najlepiej swoje ciało i wiedzieć jakiego typu treningo na nie najlepiej działają.
PSJeśli przybędzie mi o tego treningu 1 cm w ramieniu to będe szczęsliwy.
pawelek616
10-12-09, 19:48
Będe śledził. Z tego co pamiętam to w tym armagedonie jest zasada, że trzeba założyć tyle ciężaru, żeby być w stanie wykonać te założone np.12 powtórzeń i ani jednego więcej. Trzymasz to???
Będe śledził. Z tego co pamiętam to w tym armagedonie jest zasada, że trzeba założyć tyle ciężaru, żeby być w stanie wykonać te założone np.12 powtórzeń i ani jednego więcej. Trzymasz to???
Powiem ci że ciężko robić tak jak napisałeś, ale napewno będe sie starał żeby tak było.
12 powtórzen to tylko jedna z modyfikacji...
Dzisiaj już po treningu Plecy + Barki, jutro kolejna relacja z drugiego treningu armagedon.
Witam ...Trening 2/12
Tricepsy Francuz siedząc oburącz --- 11kgx20, 11kgx20 ... 21kgx12, 21kgx10, 23kgx8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) --- 18kgx20 ... 30kgx10, 35,5kgx8, 40kgx6
Tricepsy Pompki odwrotne --- x12, 10kgx10, 15kg x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) --- 14kgx10, 14kgx8, 16kgx6
Tricepsy Francuz leżąc --- 26kgx12, 28,5kgx10, 30kgx8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) --- 12kgx12, 14kgx10, 16kgx8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem --- 10kgx30x20, 10kkgx25x20, 10kgx25x20
PS Jak narazie 0,5 cm na minusie ale jedziemy dalej:)
Pozdrawiam
Witam ...Trening 2/12
PS Jak narazie 0,5 cm na minusie ale jedziemy dalej:)
Pozdrawiam
znaczy łapa Ci zmalała?
Dokładnie, ale nie wiem czym to może być spowodowane bo napewno nie tym treningiem.
Napinacz01
13-12-09, 23:16
pewnie zle zmierzyles na poczatku, albo ten pomiar byl rano a tamten nie
Wszystko tak samo mierzyłem niestety.
Biceps Ci zanika, jak tutaj ziomkowi z jednego tematu górna część mięśni brzucha :-D
A kiedy mierzyłeś ta łapę?
Pamiętaj że po bicu lub tricu łapa musi odpocząć i się mięsień zregenerować ze 3 dni bo zawsze będzie mniejsza.Ja tez tak mam...
A kiedy mierzyłeś ta łapę?
Pamiętaj że po bicu lub tricu łapa musi odpocząć i się mięsień zregenerować ze 3 dni bo zawsze będzie mniejsza.Ja tez tak mam...
Chyba masz racje bo jak mierzyłem wczoraj to juz bylo ok.
PS Dzisiaj trening klatki a jutro kolejna relacja z armagedonu.
Witam ...Trening 3/12
Tricepsy Francuz siedząc oburącz --- 11kgx20, 11kgx20 ... 21kgx12, 21kgx10, 23kgx8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) --- 18kgx20 ... 30kgx10, 35,5kgx8, 40kgx6
Tricepsy Pompki odwrotne --- x12, 10kgx10, 15kg x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) --- 14kgx10, 16kgx8, 16kgx6
Tricepsy Francuz leżąc --- 26kgx12, 28,5kgx10, 30kgx8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) --- 12kgx12, 14kgx10, 16kgx8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem --- 10kgx30x20, 10kkgx25x20, 10kgx25x20
PS Wszystko spoko, tylko kg za bardzo nie przybywa:) - podejrzewam że przez całą tą pierwszą faze pojade tymi samymi ciężarami albo minimalnie większymi.
Pozdrawiam
i jak łapa?
Dobrze:) ... ale postanowiłem że zmierze dopiero jak skończe cały armagedon czyli po 12 treningach.
Witam ...Trening 4/12
Tricepsy Francuz siedząc oburącz --- 11kgx20, 11kgx20 ... 21kgx12, 21kgx10, 24kgx8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) --- 18kgx20 ... 30kgx10, 38kgx8, 40kgx6
Tricepsy Pompki odwrotne --- x12, 10kgx10, 20kg x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) --- 14kgx10, 16kgx8, 18kgx6
Tricepsy Francuz leżąc --- 26kgx12, 30kgx10, 30kgx8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) --- 12kgx12, 16kgx10, 16kgx8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem --- 10kgx30x20, 10kkgx25x20, 10kgx25x20
PS Dzisiaj już troche siła poszła w góre.
Pozdrawiam
zmierz tą łapę i mnie nie złość ;p
a ja na koniec foty chce widzieć!xD
ale sam bym chyba się nie porwał na armagedona, za dużo bym stracił na reszcie:P
zmierz tą łapę i mnie nie złość ;p
Jak bede pamiętał to jutro z rana zmierze i napisze.
zmierz tą łapę i mnie nie złość ;p
Jak zaczynałem to miałem 37,5 a dzisiaj jak mierzyłem to było 38cm, czyli troche na plus.
Zobaczymy co będzie na koniec...
Witam ...Trening 5/12
Tricepsy Francuz siedząc oburącz --- 11kgx20, 11kgx20 ... 21kgx12, 22kgx10, 25kgx8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) --- 18kgx20 ... 32,5kgx10, 38kgx8, 40kgx6
Tricepsy Pompki odwrotne --- x12, 10kgx10, 20kg x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) --- 14kgx10, 16kgx8, 18kgx6
Tricepsy Francuz leżąc --- 26kgx12, 30kgx10, 30kgx8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) --- 14kgx12, 16kgx10, 16kgx8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem --- 10kgx30x20, 10kkgx25x20, 10kgx25x20
PS Jeszcze jeden trening i będe na półmetku:)
Pozdrawiam
Witam ... Trening 6/12
Trening sie odbył zgodnie z planem, lecz był akurat w publicznej siłowni, więc nie zapisywałem dokładnie ciężarów jakimi ćwiczyłem, ale wyglądało to bardzo podobnie do treningu nr 5/12
Od nastepnego treningu, przechodze już na drugi etap także bedzie kilka zmian w doborze ćwiczeń itp
Pozdrawiam
No co ty? Nie bede mierzył co trening ... zmierze dopiero po ostatnim treningu.
co sie stało, relacja umarła?
rece mu odpadly to jak ma pisac
fallenursus
15-01-10, 20:39
zmierzyl lape i sie powiesil
Przestałem pisać z braku zainteresowania moim tematem.
uu kolega focha strzelił? nie ma cycków nie ma odwiedzin ;D
a tak na serio to napisz chociaz podsumowanie czy poszlo coś czy moze negatywne skutki spalania miesni bo jestem ciekaw
A jakieś podsumowanie?Fotki?Morał?
no widzisz a jednak postęp aa się nie chwalisz
Morał jest taki że troche za szybko sie wziolem za ten trening, strasznie bylem po nim zmeczony, gdyby nie kreatyna i dosyc dobra dieta to bylo naprawde ciezko, ale ogolnie nie narzekam, 0,5 cm w gore w lapie, dodatkowo duzo sily mi przybylo teraz mi pozostaje tylko tygodniowa regeneracja i jedziemy dalej.
Teraz regeneracja to podstawa i na pewno kolejne treningi bicepsa i tricepsa lżejsze przez jakiś czas...
dobrze ze chociaż jestes tego świadom,tydz odpoczynku wystarczy wrócisz do splitu tez będą przyrosty bo znów jakas zmiana.
Aaa , to dobrze - bo chciałem sie tez brac za ten Armagedon i jako świerzak sie na ten trening napaliłem - może za 2 lata spróboje o/