Mateusz89
15-10-09, 10:51
Trening:
PON:
Trening klatki piersiowej:
wyciskanie na płaskiej (szeroko)
4s. 12,10,8,6 powt.
Wyciskanie na płaskiej (wąsko)
4s. 12,10,8,6 powt.
Wyciskanie na płaskiej (z szyi)
4s. 12,10,8,6 powt.
Rozpiętki
3s. 12,10,8 powt.
Biceps:
unoszenie przedramion ze sztangą
4s. 14,12,10,8
unoszenie hantelek na przemian
2s. podchwyt, młotkowy
Przedramie:
unoszenie przedramion nachwytem (sztanga)
4s. 14,12,10,8
unoszenie nadgarstków
2s. nachwyt, podchwyt
ŚR
Plecy:
martwy ciąg
4s. 12,10,8,6
Wiosłowanie
Triceps:
Wyciskanie francuskie
4s. 14,12,10,8
Barki:
Wyciskanie zza karku w góre
4s. 12,10,8,6
unoszenie hantelek na boki w góre
4s. 14,12,10,8
Kaptury:
3s. 20,20,20
PT
Nogi:
przysiady ze sztangą
4s. 12,10,8,6
wspinanie na palce ze sztangą
4s. 14,12,10,8
przysiady wykroczne z hantelkami
4s. 14,12,10,8
Brzuch:
A6W
Czekam na wasze opinie, może czegoś jest za dużo a czegoś za mało? dodam że dopiero zaczynam się w to bawić:razz:
PON:
Trening klatki piersiowej:
wyciskanie na płaskiej (szeroko)
4s. 12,10,8,6 powt.
Wyciskanie na płaskiej (wąsko)
4s. 12,10,8,6 powt.
Wyciskanie na płaskiej (z szyi)
4s. 12,10,8,6 powt.
Rozpiętki
3s. 12,10,8 powt.
Biceps:
unoszenie przedramion ze sztangą
4s. 14,12,10,8
unoszenie hantelek na przemian
2s. podchwyt, młotkowy
Przedramie:
unoszenie przedramion nachwytem (sztanga)
4s. 14,12,10,8
unoszenie nadgarstków
2s. nachwyt, podchwyt
ŚR
Plecy:
martwy ciąg
4s. 12,10,8,6
Wiosłowanie
Triceps:
Wyciskanie francuskie
4s. 14,12,10,8
Barki:
Wyciskanie zza karku w góre
4s. 12,10,8,6
unoszenie hantelek na boki w góre
4s. 14,12,10,8
Kaptury:
3s. 20,20,20
PT
Nogi:
przysiady ze sztangą
4s. 12,10,8,6
wspinanie na palce ze sztangą
4s. 14,12,10,8
przysiady wykroczne z hantelkami
4s. 14,12,10,8
Brzuch:
A6W
Czekam na wasze opinie, może czegoś jest za dużo a czegoś za mało? dodam że dopiero zaczynam się w to bawić:razz: