Zobacz pełną wersję : Proszę o plan treningowy na rzeźbe! 18 lat 176cm, 60kg.
Witam ;)
Jestem początkującym w tych dziedzinach więc napisze tak:
Mam 18 lat i 60 kg, 176 cm wzrostu i prosiłbym o rozpisanie planu treningowego na rzeźbę ;P
W piwnicy mam atlas z ławeczką, gryfem i z obciążeniem więc ze sprzętem nie powinno być problemów ;)
Z góry dzięki ;p
nie będzie z ciebie rzeźby :P
hmm...
jak mam to rozumieć że "nie będzie ze mnie rzeźby"??
007- mógł byś uzasadnić twoją odpowiedz?
Czy czasem nie chodzi tutaj o to że brak Ci masy? Z czego rzeźbić, jak tu masy brak, tak bynajmniej ja to widzę. Ewentualnie proszę o poprawkę.
nie rozumiesz pojęć którymi sie posługujesz...
zeby rzezbić, trzeba miec z czego.. czyli z masy której Ci brakuje i to ogromnie...
zapewne jemu właśnie chodziło o mase
hmm...
jak mam to rozumieć że "nie będzie ze mnie rzeźby"??
007- mógł byś uzasadnić twoją odpowiedz?
Masz bardzo małą wagę, przez co można wnioskować małą wagę. 007 chodziło o to że przez małe umięśnienie nie ma co rzeźbić. Przymasuj najpierw, a dopiero potem weź się za rzeźbę.
i bardzo dziękuje wam za odpowiedz o to właśnie mi chodziło ;p
nie znam sie na tym waszym pakowaniu, jestem początkujący który z chęcią by zaczął kulturystyki bo aż strach na plaże wyjść w wakcje ;p
a jak trening na mase to mógłby ktoś podpowiedzieć jak mam ćwiczyć?
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
lepiej zapytaj co masz jeśc bo to klucz do masy
no właśnie też się nad tym zastanawiałem.
jaką właściwie mam diete stosowac?? dużo białek i tłuszczy??
no właśnie też się nad tym zastanawiałem.
jaką właściwie mam diete stosowac?? dużo białek i tłuszczy??
nie zapominaj o węglowodanach ,bo bez nich z twoją masą nic nie zrobisz...
a czy miał ktoś może do czynienia z treningiem na atlasie poziomym czyli ławka i atlas w jednym?
no nie za bardzo wiem jak razem dobrać ćwiczenia.
kolega mi wysłał plan treningowy na mase ale tu nie ma żadnych ćwiczeń na atlasie a przecież jak mam atlas to trzeba dobrać jakieś ćwiczenia.
PLAN TRENINGOWY OD KOLEGI:
Poniedziałek : KLATKA PIERSIOWA, BICEPS.
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (pierwsza seria rozgrzewkowa). 4 x 15, 12, 10, 8
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 12
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 2 x 12
nadgarstka (1 seria) oraz uchwytem młotkowym (1 seria).
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12, 10, 8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3 x 10
nadgarstka (45o).
Czwartek : PLECY, TRICEPS
1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3 x 12, 10, 10
1. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12,10,10
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4 x 12, 10, 10, 8
2. Wyciskanie „FRANCUSKIE” 3 x 12, 10, 10
Piątek lub Sobota : BARKI, KLATA
1. Wyciskanie sztangielek „ARNOLDKI”. 3 x 12, 10, 10
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry (30o). 4 x 10
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośniej głową do góry (30o). 3 x 10