Zobacz pełną wersję : pierwszy raz
chris123456
11-04-09, 01:41
witam
wiek: 25
wzrost 180
waga 75
tydzien temu zaczolem chodzic na silownie byl to moj pierwszy raz - nie mam pojecia od czego mam zaczac jakie cwiczenie robic mam tam trenera ale za bardzo go nie kumam bo angileskiego nie umie :)
czytalem troszke forum wiem ze dieta to podstawa ale tez wykonywanie cwiczen - chodze sam na silke i nie chce szybko zrezygnowac
mie mam zielonego pojecia co mam robic jak wpadne na silownie prosze o jakies male porady albo o trening 4tygodniwy co mam robic.
wiem ze jestem bardzo slaby wyciskam cienko 25kg/11razy 35 nawet nie dawalem
co posiadam :
Black Powder 800g
MHP Up Your Mass
przede wszystkim ułóż sobie plan, w dziale trening znajdziesz wiele przykładów. Dobrze się odżywiaj dużo śpij i ćwicz 3 razy w tygodniu żeby nie przemęczać mięśni, życzę wytrwałości :) a te 25 kg na klatke? :s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
pewnie ci sie nie bedzie chcialo ale jesli to przeczytasz to na pewno bedziesz madrzejszy na samym dole masz cwiczenia z obrazkami oraz rozpiski slawnych takich jak arni czy coleman i innych
Ja bym ci poradzil zrobic teraz takie cos :
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
Nastepnie plan z tego linku :
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
I wogole wex poczytaj troche :
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
a tak mówiąc nawiasem nie wiem czemu ale gdy czytałem nazwe tematu uśmiech pojawił się na moich ustach :D
slim shady
11-04-09, 13:20
zacznij od treningu ogólnorozwojowego, a potem zapoznaj sie z tymi linkami co podał michal_f (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=11378)
poczytaj w dziale treningi, dieta. Bedziesz mial lekture na pare godzin a przyda Ci sie to napewno jak chcesz cwiczyc :)
Tak jak slim shady mówił ogólnorozwojowa najpierw. W między czasie możesz uczyć się techniki(a jest ona konieczna przy w miarę profesjonalnej kulturystyce)
//Jolly
Black Powder 800g
MHP Up Your Mass
Najpierw na sucho, na sucho, na sucho. Początki treningu dają wyraźnie widoczne rezultaty, więc na pewno warto wykorzystać ten moment, ale ja bym polecał najpierw odpowiednią dietą. Dopiero potem suplementacja.
chris123456
14-04-09, 21:31
co dzis robilem :
Rozpiętki 8kg 3x10
Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą na suwnicy 35kg 3x5
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 10kg 3x10
Uginanie ze sztangą prostą 15kg 3x10
- jeszcze cos robilem tylko nie moge znalesc nazwy :)
tyle jak narazie wiem ze cienko zaczynam od nowego miesiaca- bede juz cos innego kombinowal. narazie to jest zapoznanie sie z terenem i z technika powoli juz zaczynam jadac ryz i takie tam chodze na silownie 3 razy w tygodniu jak macie jeszcze jakies cwiczenia dla mnie to zapodajcie dzieki
Biernaczek
14-04-09, 21:35
Posłuchaj się kolegów wyżej i jedź z treningiem ogólnorozwojowym.