Zobacz pełną wersję : Kobieta
[shadow=blue:bbf9e39d1d]A co dla kobiet polecacie?[/shadow:bbf9e39d1d]
Chciałabym troszkę popracować nad swoim wizerunkiem
nie mam w naturze być ani słodziutka ani delikatna
więc liczę na jakieś rady od doświadczonych facetów[/b]
to zalezy co chcesz osiagnac jezeli brzuch to to co wyzej podal kolega a jak cos wiecej to silownia ale i tak kobietom nie polecam silowni
jezeli nie masz prblemów z tłuszczem a chcesz polepszyc sylwetke to mozesz:
siłownia 2-3 razyw tygodniu za kazdym razem całe ciało i po trenigu rowerek
albo jakiś aerobik gimnastyka pływanie
jakaś aktywnośc ruchowa która angażuje całe ciało...
no własnie chodzi mi o całe ciało, nie mam problemu z tłuszczem, nawet jestem zbyt szczupła, ze tak to nazwę :razz:
wiec polecam jak wcześniej pisałem aktywnoąsć ruchowa angazującą jak najwięcej mieśni.
siłownia to nie takie złe wyjście. mięsni duzych nie zrobisz a takie zarysy fajnie wyglądaja.
jeżlei nie chcesz jeszcze schudnoac to musiz poprostu więcej jeśc bo jak bedziesz trenowac to zapotrzebowanie kaloryczne jest wieksze, ale uważaj żeby sie nie zatłuszczac :razz:
o ja... gdybyś wiedział ile ja jem.. :] no tak.. oczywiście dieta bogata w białka :) z reszta w dziale Gallery dodałam fote i wyjaśniłam tam o co chodzi na focie :]
zalezy o jaka prtie Ci chodzi ???
Chodzi mi o całokształt, ogólnie aby wyglądać "zdrowo" :)
na brzuch A6W a na reszte ciala proponawal bym aeroby, bieganie, jazda na rowerze, skakanka,plywanie,szybkie spacery
Oo.. dziex jakaś konkretna odpowiedź, a mógłbyś przybliżyć co to A6W? :)
qmpelka1, trening A6W jest podwieszony w dziale trening pod nazwa Aerobiczna "szóstka" Weidera wiec nie bede go jeszcze raz tu pisal.POzrowionka
[ Dodano: 2006-03-26, 10:57 ]
oczywiscie jesli chcesz napisze Ci go tu ;] ale mysle ze nie esjt to potrzebne poniewaz tam jest wszystko dokladnie oppisane i jeszcze ja rysunki :D
qmpelka1, nie wiem ale zdaje mi się że już ci proponowałem A6W :neutral:
Sławo nie wydaje Ci się :mrgreen: dziekuję, z tym że Karsten dodał jeszcze kilka innych rozwiązań :] dobra to lecę na dział trening
alkANIOLek
27-03-06, 18:59
fishe czemu nie polecasz siłowni dla kobiet ?
może woli jak kobieta siedzi i gotuje w domu :mrgreen: :mrgreen:
jakas nie lubie jak dziewczyna pakuje wystarczy ze jeden w domu jest po silowni i nie podobaja mi sie dziewczyny ktore cwicza w tym sensie zawodowym nie chodzi mo o cwiczenia brzucha czy bieganie itp. ja jakos wole zgrabne drobne panny :wink:
alkANIOLek
28-03-06, 11:14
No więc własnie, zalezy jak ktoś tą zgrabność definiuje.
fishe pewnie chodzilo o to zeby nie cwiczyc za intensywnie na silowni :wink:
tez tak uwazam
najlepsze dla Kobiet sa aeroby :wink:
cialko nabiera kuszacych ksztaltow :wink:
a na silowni rosna duze miesnie a to nie ladnie wyglada u Kobiet :sad:
no chyba ze nie cwiczy sie na mase tylko na sile....
pozdrawiam wszystkie Panie na forum :oops: :wink: :roll:
alkANIOLek
28-03-06, 14:02
Ja tam lubie umięsnione łydki, itd...
A na silce robie trening obiegowy i aerobowy poźniej i jestem zadowolona i kazdej kobiecie bede polecała mimo wszytsko siłownie, to uzaleznia po jakimś czasie.
Nie uwazam żeby kobiety ktore widze na siłowni były "niezgrabne".
alkANIOLek, zle mnie zrozumialas :wink:
chodzi mi o to jesli jaka Kobieta cwiczy bardzo intensywnie i to jeszcze sporymi ciezarami to wtedy wyglada bardziej jak facet....
ale takie cwiczenia jak Ty robisz jak najbardziej POLECAM :smile:
buziaki alkANIOLek, :smile:
bo to juz przesada jak Kobieta wyglada lepiej Mezczyzna :razz:
alkANIOLek
28-03-06, 17:50
No dobra wiem o co biega. Ale bicepsy tez mi sie u babek podobają :roll:
czy ta babka tak źle wygląda?
alkANIOLek
28-03-06, 19:29
:cool: super babeczka :cool:
krzychuool
28-03-06, 21:46
mi sie nie podobaja dziewczyny kulturystki! blee
ale jesli chodzi o ich kształty to zwracam uwage na nogi i brzuszek :))
takze polecam a6w i bieganie itd zeby sie w tluszczyk nie zapadac! pozdr
takie jest tez moje zdanie :wink:
ja tez podzielam zdanie kolegow fishe, krzychuool,
zalezy od upodobania....
ja tam lubie takie normalne dziewczyny....
nie zachude, nie zagrube.... takie zeby bylo sie do czego przytulic :smile:
(w sensie troszke tluszczyku w odpowiednich miejscach) :wink:
a takie umiesnione babki mi sie nie podobaja :???:
Mnie umięśnione kobiety się nie podobają ale nie mam nic przeciwko treningach kobiet na siłowni, wszystko zależy od treningów znam sporo dziewczyn które ćwiczą na siłowni i wyglądają świetnie a co najważniejsze mają mocne mięśnie nóg a to się przydaje,hehe :mrgreen:
No nogi i brzuch to ja mam fajne i silne :P ale rączki :P uh.. pzoostawiają wiele do życzenia :P mam 26cm :P
mój kolega z klasy ma 26 :razz: wiec taka cienka nie jesteś
Uu.. :P no coś TY? :P Biednu kolo
76 kilo na 185
w nogi mu wszystko poszło
a i amfa tez odchudza :razz:
heh no jak biega po tej amfie czy Bóg wie co innego :P
Ale sobie nie wyobrażam, zeby facet tyle miał w łapce :P jakoś tak mało, skoro ja tyle mam a ważne 50kg :P przy 166-67 cm :P
http://www.fitnessauthority.pl/magazine/FitnessAuthority_05_woman.pdf
tu w pdfie jest artykuł o kobitkach na siłowni warto przeczytać
http://www.fitnessauthority.pl/magazine/FitnessAuthority_06_woman.pdf
a tu jeszcze o uzaleznieniu od siłowni
ale co by nie mowic to wiecej kobiet widzi sie na fitnesie niz na silowni
I dzieki za to, kobiety macie byc kobietami a nie Arnoldami :mrgreen:
nie lubie rozbudowanych lub zbudowanych kobiet, dla mnie nie sa sexy.......ale to dla mnie:)
jesli chcesz moge zamiescic trening dla kobietek posiadam taki
Ano MADOX miło by było :D
dzien 1
uda posladki lydki brzuch
-wypychanie ciezary na suwnicy 15,12,10,10
-uginanie nogna mszynie lezac 4x12
-prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12
-wspinanie na palcach stojac 15,12,10,10
-unoszenie nog wiszac na widelkach 4xmax
-sklony z lina wyciagu kleczac 4x15
dzien2
klatka triceps
-wyciskanie sztangi lezac 15,12,10,8,8
-wyciskanie na skosie glowa do gory 4x10
-rozpietki ze sztangielkami w lezenie na lawce proste 4x10
-prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 12,10,8,8
-francuskie wyciskanie sztangielki bok glowy w lezeniu na poziome lawce 4x8
dzien3
grzbiet bicepsy tyl naramiennych
-przyciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha w siedzie 2x15
-wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12,10,8,8
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki waskim podchwytem 4x10
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie 4x10
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4x10
dzien 4
przednie i boczne aktony miesni naramiennych barkow i brzuch
-unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 12,10,10,10
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8
-podciaganie sztango do brody stojac 4x10
-unoszenie nog wiszac na widlach 4xmax
-sklony z lina wyciagu kleczac 4 x 15
przyznam ze trening jest ciezki
zycze powodzenia
jesli jakies pytanka to smialo
-
[ Dodano: 2006-04-03, 13:17 ]
dietke tez moge zapodac ale to juz tez taka dosc zaawansowana z suplementami
ten trening raczej dla rasowej fotneski a nie zwykłej kobitki
moim zdaniem oprzeć sie trzeba na ćwiczeniach wielostawowych a izolowane odpuścic
trening powienin być ułozony indywidualnie w zalęzności od priorytetów osobnika
po kazdym treningu powinno byc z 20 minut rowerka stepera czy bierzni
no fakt trening jest dosc zaawansowany
Uuu... chyba jednak zostane przy a6w, hantelkach i przysiadach :)
Dzięki wszystkim, :]