typek
02-04-09, 12:04
WITAM CO SADZICIE O TYM PLANIE??
poniedzialek: klatka(co drugi tydz. hantle przy skosie w gore) + biceps
rozgrzewka
lawka plaska 4serie 12,10,8,8powt
skos gora 4serie 12,10,8,8powt
rozpietki 4serie 12,12,12,12powt
uginanie ramion naprzemian 4serie 12,10,8,8
modlitewnik 4serie 12,10,8,8
mlotek 4serie 12,10,8,8
wtorek: barki + kaptury
rozgrzewka
wyciskanie przed glowa na suwnicy smith'a 4 serie 12,10,8,8powt
wznosy hantli do boku 3serie 10,10,10
sciaganie sznura z wyciagu z gory do tylu
sztrugusy 4serie 12,10,8,8
sroda: wolne!
czwartek: plecy + triceps
podciagnie 4sierie max
pilowanie 4serie 12,10,8,8
wioslowanie 4serie 12,10,8,8
polsztanga 4serie 12,10,8,8
prostowanie ramienia siedzac za glowa 4serie 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na wasko 4serie 12,10,8,8
sciagnie z wyciagu (stojac tylem do wyciagu) 4serie 12,10,8,8
piatek: klatka(co drugi tydz. hantle przy skosie w gore)
skos gora 4serie(hantle) 12,10,8,8powt
plaska 4serie 12,10,8,8powt
rozpietki 4serie 12,10,8,8powt
!!! JEZELI COS JEST NIE JASNE PYTAC!!! PROSZE O OCENE
poniedzialek: klatka(co drugi tydz. hantle przy skosie w gore) + biceps
rozgrzewka
lawka plaska 4serie 12,10,8,8powt
skos gora 4serie 12,10,8,8powt
rozpietki 4serie 12,12,12,12powt
uginanie ramion naprzemian 4serie 12,10,8,8
modlitewnik 4serie 12,10,8,8
mlotek 4serie 12,10,8,8
wtorek: barki + kaptury
rozgrzewka
wyciskanie przed glowa na suwnicy smith'a 4 serie 12,10,8,8powt
wznosy hantli do boku 3serie 10,10,10
sciaganie sznura z wyciagu z gory do tylu
sztrugusy 4serie 12,10,8,8
sroda: wolne!
czwartek: plecy + triceps
podciagnie 4sierie max
pilowanie 4serie 12,10,8,8
wioslowanie 4serie 12,10,8,8
polsztanga 4serie 12,10,8,8
prostowanie ramienia siedzac za glowa 4serie 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na wasko 4serie 12,10,8,8
sciagnie z wyciagu (stojac tylem do wyciagu) 4serie 12,10,8,8
piatek: klatka(co drugi tydz. hantle przy skosie w gore)
skos gora 4serie(hantle) 12,10,8,8powt
plaska 4serie 12,10,8,8powt
rozpietki 4serie 12,10,8,8powt
!!! JEZELI COS JEST NIE JASNE PYTAC!!! PROSZE O OCENE