Czy taki trening jest dosc dobry i odpowiedni ?

[slaled90]

Witam :) mam pytanie zaczynam trenowac na siłowni ... do tej pory cwiczylem spontan to znaczy wszytkie cwiczenia takie same zawsze kiedy przychodzilem na siłownie. teraz jednak chce zaczac trenowac poszczegolne partie miesni w poszczegolny dzien. Czy moze mi ktos powiedziec czy taki plan mojej wlasnej "roboty" jest dobry czy tez nie za bardzo, bylbym bardzo wdzieczny i jak by cos bylo nie tak to co ewentualnie mam w nim zmienic :)

Dzień 1
Biceps / Plecy

Plecy:

- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą – wiosłowanie ze sztangielką trzymana nachwytem
(http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_najszerszyg/strony_najszerszyg_han/najszerszyg_han1s.html)

- stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą trzymana podchwytem
(http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_najszerszyg/strony_najszerszyg_szt/najszerszyg_szt2s.html)

- stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymana oburącz
(http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_najszerszyg/strony_najszerszyg_szt/najszerszyg_szt4s.html)


Biceps:

- stojąc uginanie przedramion z hantelkami w nachwycie młotkowym lub stoimy, ramiona ze sztangielkami w nachwycie młotkowym, opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia, na przemian uginanie ramion ze skrętem (http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han1s.html lub http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han3s.html )

-siedząc uginamy przedramiona ze sztanga na modlitewniku w średnim uchwycie (podchwyt)
(http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_szt/biceps_szt9s.html)

-stojąc uginamy przedramiona ze sztangą trzymana w szerokim uchwycie ( podchwyt) (http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_szt/biceps_szt1s.html)


Dzień 2
Klatka piersiowa / Barki

Klatka piersiowa:

-Butterfly – przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym (http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_klatka/strony_klatka_masz/kl_buterfly_2s.html)

- leżąc na ławce płaskiej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_klatka/strony_klatka_szt/kl_wycisk_sz3s.html)

-leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_klatka/strony_klatka_szt/kl_wycisk_sz6s.html)

-leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_klatka/strony_klatka_han/kl_rozpientki_h2s.html)

Barki:

-siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_szt/barki_sz1s.html) lub siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku (http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_szt/barki_sz4s.html)

-stojąc - unoszenie sztangielek bokiem (http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_han/barki_h12s.html)

stojąc - unoszenie sztangi przodem (http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_szt/barki_sz8s.html)
Dzień 3
Brzuch / Czworoboczny grzbietu / Nogi / Przedramie

Brzuch:

stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami (http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_brzuch/strony_brzuch_han/brzuch_han2s.html)

stojąc - skręty tułowia ze sztangą (http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_brzuch/strony_brzuch_szt/brzuch_szt1s.html)

brzuszki na ławeczce skośnej


Czworoboczny grzbietu:

stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia (http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_czworobocznyg/strony_czworobocznyg_szt/czworobocznyg_szt1s.html) lub siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami (http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_czworobocznyg/strony_czworobocznyg_han/czworobocznyg_han4s.html)

stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_czworobocznyg/strony_czworobocznyg_szt/czworobocznyg_szt7s.html)

leżąc tyłem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangielkami (http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_czworobocznyg/strony_czworobocznyg_han/czworobocznyg_han5s.html)


Łydki:

stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami (http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_lydki/strony_lydki_han/lydki_han1s.html)

wyciskanie cieżarów siedzac na ławeczce


Przedramie:

nawijanie sznurka obciążonego ciężarem na gryf

[bubu_155]

podaj przynajmniej dane .... ile masz lat?

[slaled90]

zapomnialem podac :) no wiec tak mam 19 lat 184 cm wzrostu i waze 81 kg ...

[3ndriu]

"- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą – wiosłowanie ze sztangielką trzymana nachwytem
(http://kulturysta.com/moj_html/zasob...zyg_han1s.html)

- stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą trzymana podchwytem
(http://kulturysta.com/moj_html/zasob...zyg_szt2s.html)

- stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymana oburącz
(http://kulturysta.com/moj_html/zasob...zyg_szt4s.html) "
To te same ćwiczenia. Bez sensu.
*Podciąganie
*Wiosłowanie
*Martwy ciąg

Biceps:
*Uginanie ze sztangą
*Młotki
*Podciąganie podchwytem(na dobicie)

Klatka piersiowa:
*Wyciskanie leżąc
*Wyciskanie skos
*Rozpiętki

Barki:
*Wyciskanie z klatki piersiowej stojąc
*Unoszenie bokiem
*Unoszenie w opadzie
Na koniec szrugsy 3xMax
Połączenie klatki piersiowej z barkami nie wydaję mi się najlepszą opcją.

Nogi:
Przysiady
Żuraw
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach.

[slaled90]

to wg Ciebie jakie polaczenia byly by najlepsze tzn co z czym cwiczyc ?

[3ndriu]

Klatka piersiowa+biceps+przedramię
Plecy+triceps
Nogi+barki.

[slaled90]

a masz moze jakis Twoj wlasny plan ? co to są te sztrugsy?

[3ndriu]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18


Co do planu masz tu gotowy, siłowo-masowy plan:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298