psk53
17-11-06, 09:59
Witam,
Mam na imię Dominik, mam 15 lat, ok. 165cm wzrostu i 58.8kg wagi. Ćwiczę od ok. miesiąca - 3 razy w tygodniu. Celem jest przybranie na masie, rozbudowanie ciała. Trener z siłowni polecił mi na początek coś typu ogólno-rozwojówki na sprzęcie typu ATLAS; ćwiczenia na klate, nogi, ramiona, biceps i triceps.
Każdy trening zawiera 5 seri, po 15, 12, 10, 8 i 12 powtórzeń z rosnącym obciążeniem. Kiedy zacznę już trening na wolnych ciężarach mam zamiar zakupić jakieś odżywki - białko, aminokwasy...
Na razie są to luźne ćwiczenia. Staram się jeść regularnie, co 2 - 3godz. pożywne posiłki; mięso, jajka, białko, ryby, ser, pełne tłuste mleko itp.
Zażywam zestaw witaminek + tran, magnez itp. :D pije też sporo wody i staram ograniczać się słodycze itd.
Co myślicie o tym... całym "cyklu" (jeśli można to tak nazwać). Jakieś rady? :)
//Mam jeszcze pytanie odnośnie tyłka, chciałbym zredukować tłuszcz na pośladkach, zmniejszyć i wyksztaucić je, ale nie wiem zabardzo jak...
Mam na imię Dominik, mam 15 lat, ok. 165cm wzrostu i 58.8kg wagi. Ćwiczę od ok. miesiąca - 3 razy w tygodniu. Celem jest przybranie na masie, rozbudowanie ciała. Trener z siłowni polecił mi na początek coś typu ogólno-rozwojówki na sprzęcie typu ATLAS; ćwiczenia na klate, nogi, ramiona, biceps i triceps.
Każdy trening zawiera 5 seri, po 15, 12, 10, 8 i 12 powtórzeń z rosnącym obciążeniem. Kiedy zacznę już trening na wolnych ciężarach mam zamiar zakupić jakieś odżywki - białko, aminokwasy...
Na razie są to luźne ćwiczenia. Staram się jeść regularnie, co 2 - 3godz. pożywne posiłki; mięso, jajka, białko, ryby, ser, pełne tłuste mleko itp.
Zażywam zestaw witaminek + tran, magnez itp. :D pije też sporo wody i staram ograniczać się słodycze itd.
Co myślicie o tym... całym "cyklu" (jeśli można to tak nazwać). Jakieś rady? :)
//Mam jeszcze pytanie odnośnie tyłka, chciałbym zredukować tłuszcz na pośladkach, zmniejszyć i wyksztaucić je, ale nie wiem zabardzo jak...