Witam, jak w temacie, proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego:)
Plan przedstawia się tak
Poniedziałek
Mięśnie ud, łydek, brzucha
Przysiady ze sztangą na barkach12;10;8;6
Przepraszam, że nie cały, chciałem użyć Tab i mi wysłało jako gotowy wątek:/
Poniedziałek
Mięśnie ud, łydek, brzucha
Przysiady na suwnicy skośnej 12;10;8;6
Prostowanie nóg w siadzie (na maszynie) 12;10;8;6
Przysiady ze sztangą na barkach 12;10;8;6
Wspięcie na palcach w stanie 12;10;8;6
Wypychanie na suwnicy pacami nóg 12;10;8;6
Skłony w leżeniu głową w dół 5x25
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20;20;15
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce głową w dół 20;20;15
Wtorek
Mięśnie grzbietu, prostowniki grzbietu, kaptury, brzuch
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4*max
Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 12;10;8;6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12;10;8;6
Ściąganie rączki wyciągu górnego za szyje 12;10;8;6
Unoszenie tułowia z opadu 10;10;10;10
Martwy ciąg 12;10;8;6
Szrugsy 12;8;6;4
Skłony w leżeniu głową w dół 5x25
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20;20;15
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce głową w dół 20;20;15
Piątek
Mięśnie klatki piersiowej, naramienne, triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12;10;8;6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12;10;8;6
Wyciskanie sztangi pod różnymi kontami 10 powtórzeń na 4 kąty
Rozpiętki 12;10;8;6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12;10;8;6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12;10;8;6
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12;10;8;6
Pompki na poręczach 12;10;8;6
Dodam, że mam hantle w domu i ćwiczę na bisepsy i nadgarstki 3 razy w tygodniu więc nie uwzględniłem tych ćwiczeń w rozkładzie
I teraz mam pytanie czy jest to dobrze złożony rozkład czy nie?? Robiłem go sam i nie mam pojęcia czy dobrze wyszło:)
Pozdrawiam i życzę wesołych świąt:)