adisek
22-10-08, 18:45
Sory chlopaki ze zmieniam plan ktory niedawno napisalem ale teraz mam dostpep do silowni-full osprzet:P:D oto plan:
A--Pon:Klatka-Biceps-Nogi
Wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-8-6
Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6
Rozpietki 8-8-8
Uginanie ramion z sztanga 12-10-10
Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6
Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12
Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12
Wznosy na palece nog z hantlami w rekach 20-20-20
B---Sroda:Plecy-Triceps-Barki
Sciaganie linki gornego wyciagu do brody 12-12-12
Sciaganie linki gornego wyciagu do klatki w lekkim odychleniu w tyl 12-12-12
Wioslownie hantlem 12-12-12
Martwy 12-12-12
Francuskie wyciskanie 12-10-10
Prostowanie ramion z linka gornego wyciagu 12-10-10
Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10
Wyciskanie hantli 12-10-10
Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku pochyleniu/opadzie 12-10-10
A--Czw:Klatka-Biceps-Nogi
Wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-8-6
Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6
Rozpietki 8-8-8
Uginanie ramion z sztanga 12-10-10
Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6
Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12
Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12
Wznosy na palece nog z hantlami w rekach 20-20-20
plan oczywiscie: A--B--A B--A--B itd..
Do tego ABSII
A--Pon:Klatka-Biceps-Nogi
Wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-8-6
Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6
Rozpietki 8-8-8
Uginanie ramion z sztanga 12-10-10
Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6
Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12
Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12
Wznosy na palece nog z hantlami w rekach 20-20-20
B---Sroda:Plecy-Triceps-Barki
Sciaganie linki gornego wyciagu do brody 12-12-12
Sciaganie linki gornego wyciagu do klatki w lekkim odychleniu w tyl 12-12-12
Wioslownie hantlem 12-12-12
Martwy 12-12-12
Francuskie wyciskanie 12-10-10
Prostowanie ramion z linka gornego wyciagu 12-10-10
Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10
Wyciskanie hantli 12-10-10
Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku pochyleniu/opadzie 12-10-10
A--Czw:Klatka-Biceps-Nogi
Wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-8-6
Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6
Rozpietki 8-8-8
Uginanie ramion z sztanga 12-10-10
Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6
Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12
Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12
Wznosy na palece nog z hantlami w rekach 20-20-20
plan oczywiscie: A--B--A B--A--B itd..
Do tego ABSII