Gringo
30-03-08, 00:42
Więc tak na początek witam wszystkich serdecznie ;] ...;] jestem tutaj bo chciałbym prosić o radę... moze najpierw napisze .. co i jak
wzrost 183 cm
waga 80 kg
staż 18 miesiecy
wiek 18
bez suplementów jakichkolwiek
problemem moim jest fakt taki , że w ogóle nie wiem jaki trening mam robić po treningu który robiłem teraz
poniedziałek
klatka piersiowa
ławka prosta
8x80 6x90 4x 95
skos do góry
8x50 6x60 4x70
rozpietki
8x22 6x25 4x26
skos do góry sztangielki wyciskanie
8x22 6x25 4x26
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
8x22 6x25 4x26
wtorek
na modlitewniku
gryf łamany
8x25 6x30 4x35
gryf łamany na stojąco
8x30 6x40 4x45
hantle na siedząco i na zmianę biceps
8x12 6x15 4x20
ręce wyciągnięte proste na wysokości barków bokiem i trzymasz hantle w dłoniach wewnętrzną częścią odwróconą do góry w tej płaszczyźnie uginaj i prostuj ręce w łokciach
8x10 6x12 4x15
środa
barki
wyciskanie przodem
8x50 6x55 4x60
tyłem
8x50 6x55 4x60
wznosy prostych rąk bokiem
8x10 6x12 4x15
bierzesz sztangę i prostymi rękami wzdłuż tułowia podnosisz tylko barki
8x50 6x60 4x70
później te wymachy do przodu sztangielkami
8x10 6x12 4x15
czwartek
triceps
wyciskanie sztangielki zza głowy
8x20 6x23 4x26
wyciskanie na leżąc gryfem
8x20 6x22 4x25
pompki na ławce tyłem <wyciskanie siebie na triceps>
na nogi kladłem
20 i robisz 8 ugięć 30x6 40x4
bierzesz sztangę prostujesz ręce nad głową i uginasz je w samych łokciach kierując sztangę za głowę (8x20 6x22 4x25
piątek
pochylasz się łapiesz sztangę i uginasz ręce w łokciach (proste plecy)
8x30 6x40 4x50
sztanga <martwy ciąg>
8x45 6x55 4x60
a później sztangielki ręka i łokieć podparte na ławeczce
8x20 6x23 4x26
nogi razem (na stojąco) uginasz lekko w kolanach i wypinasz tyłek
łapiesz hantle na lekko ugiętych rękach (są przodem do siebie jakby) i podnosisz je na boki tak pół ruchu wykonujesz
8x15 6x18 4x22
podciąganie tyłem czyli głowa za drążkiem
8, 6 i 4 razy
hehe moze to jest wszystko dziwnie opisane ale mam nadzieje ze zrozumiałe ;] .. chciałbym prosić o rade jaki trening mam robić po tym właśnie nie chcąc tracić na sile i na masie ... a jednoczesnie troszeczke wyrzezbić sylwetkę no i w szczegolnosci zadbac o brzuszek ... przydało by się też dołożyć do tego treningu nogi ... tutaj ich nie robiłem bo miałem skręconą noge ;/ ...
pozdrawiam serdecznie i z góry dziekuje za wszelkie odpowiedzi ...
wzrost 183 cm
waga 80 kg
staż 18 miesiecy
wiek 18
bez suplementów jakichkolwiek
problemem moim jest fakt taki , że w ogóle nie wiem jaki trening mam robić po treningu który robiłem teraz
poniedziałek
klatka piersiowa
ławka prosta
8x80 6x90 4x 95
skos do góry
8x50 6x60 4x70
rozpietki
8x22 6x25 4x26
skos do góry sztangielki wyciskanie
8x22 6x25 4x26
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
8x22 6x25 4x26
wtorek
na modlitewniku
gryf łamany
8x25 6x30 4x35
gryf łamany na stojąco
8x30 6x40 4x45
hantle na siedząco i na zmianę biceps
8x12 6x15 4x20
ręce wyciągnięte proste na wysokości barków bokiem i trzymasz hantle w dłoniach wewnętrzną częścią odwróconą do góry w tej płaszczyźnie uginaj i prostuj ręce w łokciach
8x10 6x12 4x15
środa
barki
wyciskanie przodem
8x50 6x55 4x60
tyłem
8x50 6x55 4x60
wznosy prostych rąk bokiem
8x10 6x12 4x15
bierzesz sztangę i prostymi rękami wzdłuż tułowia podnosisz tylko barki
8x50 6x60 4x70
później te wymachy do przodu sztangielkami
8x10 6x12 4x15
czwartek
triceps
wyciskanie sztangielki zza głowy
8x20 6x23 4x26
wyciskanie na leżąc gryfem
8x20 6x22 4x25
pompki na ławce tyłem <wyciskanie siebie na triceps>
na nogi kladłem
20 i robisz 8 ugięć 30x6 40x4
bierzesz sztangę prostujesz ręce nad głową i uginasz je w samych łokciach kierując sztangę za głowę (8x20 6x22 4x25
piątek
pochylasz się łapiesz sztangę i uginasz ręce w łokciach (proste plecy)
8x30 6x40 4x50
sztanga <martwy ciąg>
8x45 6x55 4x60
a później sztangielki ręka i łokieć podparte na ławeczce
8x20 6x23 4x26
nogi razem (na stojąco) uginasz lekko w kolanach i wypinasz tyłek
łapiesz hantle na lekko ugiętych rękach (są przodem do siebie jakby) i podnosisz je na boki tak pół ruchu wykonujesz
8x15 6x18 4x22
podciąganie tyłem czyli głowa za drążkiem
8, 6 i 4 razy
hehe moze to jest wszystko dziwnie opisane ale mam nadzieje ze zrozumiałe ;] .. chciałbym prosić o rade jaki trening mam robić po tym właśnie nie chcąc tracić na sile i na masie ... a jednoczesnie troszeczke wyrzezbić sylwetkę no i w szczegolnosci zadbac o brzuszek ... przydało by się też dołożyć do tego treningu nogi ... tutaj ich nie robiłem bo miałem skręconą noge ;/ ...
pozdrawiam serdecznie i z góry dziekuje za wszelkie odpowiedzi ...